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(2020-07-07 健康时报)健康卵巢是女性青春法宝

健康卵巢是女性青春法宝

日期:2020-07-07     来源:健康时报(女性9)    编辑:郑颖馨、罗雪珍

    从医学上讲,和女性的外貌状态、精神气质关系最大的就是卵巢,可以说是女性的“青春法宝”。

        20 岁左右发育至鼎盛时期,当卵巢功能下降、分泌激素能力不足时,女性便慢慢步入衰老。

   在面对卵巢老去的事实时,大家可以抓住三个阶段,顺利跨过时间的坎儿。

 

25 岁以后|全面的营养

    女性青春期启动后卵巢开始逐渐规律排卵,25岁左右卵巢功能达到巅峰。此时,卵巢分泌功能旺盛,指挥全身多个器官协调工作。年前的卵巢就像晶莹剔透、圆润饱满的新鲜葡萄,这是的女性批复光滑、水嫩、有弹性。但随着年龄的增长,会逐渐走下坡路,批复开始容易干燥,鱼尾纹也初见端倪。

    这段时间要保证全面的营养,多吃含天然植物雌激素的食物,如豆科植物(大豆、苜蓿、芹菜等)及豆制品、核桃、松仁等;注意多喝水,早起后,饮用 200-300 毫升凉开水;多吃富含维生素的新鲜蔬菜、瓜果,适当增补富含胶原蛋白的食物(如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼类等),以促进皮肤吸取水分及存储水分。

 

35岁以后|告别不良习惯

    此时,生活和工作双重压力意见条,而在月复一月的工作下,娇嫩的卵巢分泌激素功能逐步下降,人体一些器官细胞开始过度疲劳,从而出现失养而致的嘉兴衰老症状。如果不能改变抽烟、熬夜等伤害卵巢的生活方式,很有可能引发更年期提前、卵巢早衰,还会出现皮肤衰老,并因脂肪代谢异常、分布不均匀而出现身材走形等。

    产后提倡母乳喂养,哺乳时间尽量延长;常喝牛奶,多摄入鱼、虾、大豆等食物,这些食物所富含的植物性雌激素能弥补部分雌激素分泌不足;做好体重管理,BMI 不应超过25,体脂百分比不应超过28%;作息规律,不熬夜、不吸烟、拒绝被动吸烟,保持心情愉悦。

 

更年期|动起来走出去

    这是女性体内激素水平最为动荡的时期,主要表现为卵巢开始萎缩,卵泡刺激素水平持续升高,合成雌激素能力急剧下降,从而导致身体各项机能开始亮红灯。而且,对颜值的影响也很大,女性会出现大量的皱纹、黄褐斑、老年斑等。

    此时运动更重要,进行适当的有氧运动;减少脂肪、胆固醇的食物,多吃瓜果、蔬菜等这些天然降脂药;多吃一些可以促进胆固醇排泄、补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食物如粟米、红薯、魔芋、柠檬、核桃及富含维生素VE的卷心菜、花菜、花生油等

    如果更年期症状严重,还可以使用激素替代治疗。另外部分中医疗法也可以协助改善症状。

 

 

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